ดูแลให้

แจ้งให้ทราบและรับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การดูแลผู้ป่วยหมายถึงการใส่ส่วนสำคัญในชีวิตของคุณเพื่อดูแลคนอื่น ที่อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและไม่พอใจไม่ว่าคุณจะเต็มใจที่จะทำอย่างไร

ความแค้นของผู้ดูแลเป็นปฏิกิริยาของมนุษย์ตามธรรมชาติ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเครียดเหนื่อยล้า underempreciated และมีจุดสิ้นสุดการทำงานไม่พอใจเป็นคำตอบของมนุษย์ทั่วไป

แน่นอนมันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลวที่จะรู้สึกแบบนี้ แต่จะเพิ่มความเครียดของคุณและลดคุณภาพชีวิตของคุณ นี่คือ 9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดความเครียดและความรู้สึกเชิงลบและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

แจ้งให้ทราบและรับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เมื่อคุณปฏิเสธความรู้สึกของคุณอารมณ์มักจะรุนแรงยิ่งขึ้น การตระหนักและยอมรับว่าคุณรู้สึกไม่พอใจสามารถช่วยลดผลกระทบได้

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแบ่งปันความวุ่นวายภายในกับคนอื่น คุณสามารถปล่อยให้ความรู้สึกของคุณในกลุ่มสนับสนุนผู้ดูแลพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ซึ่งจะไม่ตัดสินคุณอย่างไม่เป็นธรรมหรือเขียนในสมุดบันทึก

จำไว้ว่า: รู้สึกไม่พอใจเป็นปกติ

รู้สึกไม่พอใจเป็นคำตอบที่เป็นธรรมชาติและตอบสนองต่อการดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสุขภาพความสัมพันธ์หรือกิจกรรมของคุณได้รับผลกระทบในทางลบ

รู้สึกไม่พอใจไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดีหรือคุณไม่สนใจพอ ในความเป็นจริงมันมักจะเกิดขึ้นเพราะคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะเป็นผู้ดูแลที่ดีที่ค่าใช้จ่ายของทุกอย่างอื่น

ให้ความสนใจกับความต้องการพื้นฐานของคุณเอง

ความคิดโบราณของการวางหน้ากากออกซิเจนของคุณเองเป็นเรื่องแรกในคำแนะนำสำหรับผู้ดูแล แต่เป็นเหตุผลที่ดี

ถ้าความต้องการที่จำเป็นของคุณเองไม่ได้เป็นไปได้ยากที่จะช่วยคนอื่นได้อย่างเหลือเชื่อเพราะคุณจะรู้สึกไม่สบาย ในทางกลับกันเมื่อคุณมีสุขภาพกายและจิตใจคุณสามารถดูแลคนอื่นได้มากขึ้น ดังนั้นพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อแจ้งให้ทราบถึงความต้องการเช่นความหิวกระหายความอ่อนเพลียหรือความเจ็บปวด

หยิบอาหารว่างมีเพียงไม่กี่หยดน้ำตลอดทั้งวันพบว่าประมาณ 15 นาทีเพื่อปิดตาของคุณและหาวิธีบรรเทาอาการปวดจะสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ใช้เวลาพักฟื้นปกติ

มันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการต่อไปได้ตลอด 24/7 โดยไม่ต้องรู้สึกไม่พอใจ คุณเหน็ดเหนื่อยและอยู่บนถนนที่เหนื่อยหน่าย

การหาหนทางที่จะหยุดพักเป็นประจำและใช้เวลาห่างจากการดูแลเพื่อพักผ่อนและเติมพลังลดความเครียดของผู้ดูแลและลดความไม่พอใจ

การจ้างความช่วยเหลือในบ้านขอให้ครอบครัวช่วยเหลือหรือลงทะเบียนเรียนในโปรแกรมวันผู้ใหญ่เป็นวิธีที่จะได้พักอย่างสม่ำเสมอ ให้เวลาพักระยะสั้น ๆ ในชุมชนที่อาศัยอยู่ด้วยกัน

วารสาร

การเก็บรักษาวารสารเป็นเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสำหรับผู้ดูแล การบันทึกเป็นอิสระใช้เวลามากหรือน้อยเท่าที่คุณมีและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เมื่อคุณเขียนความรู้สึกของคุณคุณสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระและไม่มีใครจะตัดสินคุณเพราะคุณเป็นคนเดียวที่จะเห็นสิ่งที่คุณเขียน

การเขียน "ฉันรู้สึกโกรธ" หรือ "ฉันไม่พอใจ _____ เพราะ _____" ทำให้ความรู้สึกของคุณออกจากศีรษะและสามารถลดผลกระทบเชิงลบจากอารมณ์ของคุณได้

ค้นหาแหล่งสนับสนุน

รู้สึกเพียงอย่างเดียวในประสบการณ์การดูแลอาจเพิ่มความไม่พอใจ แต่กลุ่มสนับสนุนผู้ดูแลจะเต็มไปด้วยคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน

กลุ่มสนับสนุนออนไลน์และบุคคลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและมีโอกาสที่จะระบายความผิดหวังเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ และฟังเรื่องราวของคนอื่น

มุ่งเน้นที่งานที่มือ

เมื่อความคิดที่ไม่พอใจเกิดขึ้นให้ยอมรับว่าคุณมีความรู้สึกอย่างไร แต่พยายามอย่าอาศัยพวกเขา คุณไม่ได้ปฏิเสธความคิดหรือผลักดันพวกเขาออกไป เป้าหมายคือการเปลี่ยนโฟกัสของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้รับการดูดเข้าไปในเกลียวที่ปฏิเสธช่วยให้อาคารและทวีความรุนแรงขึ้น

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำความสะอาดหลังจากที่ผู้ใหญ่ที่โตขึ้นทำให้ยุ่งเหยิงให้มุ่งเน้นที่งานด้วยตัวเองมากกว่าการกำจัดความหงุดหงิดที่จะทำความสะอาดเป็นครั้งที่ 10 ในหนึ่งวัน

แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่อยากเชื่อว่าฉันจะทำความสะอาดอีกฉันมีสิ่งอื่น ๆ มากมายที่ต้องทำฉันรู้สึกเหนื่อยล้า ... " พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

คุณอาจคิดว่า "เอาล่ะก่อนออกจากผ้าเช็ดตัวและสเปรย์ทำความสะอาด จากนั้นฉันต้องเช็ดที่นี่และสูญญากาศที่จุดที่นั่น โอ้ดีนี่เป็นจำนวนมากสะอาดแล้ว ตอนนี้ฉันต้องการ ... "

นี้จะช่วยให้สมองของคุณมีโอกาสที่จะผ่อนคลายและเน้นสิ่งที่เป็นกลางมากกว่าที่จะอาศัยอยู่กับความคิดเชิงลบ ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ แต่ถึงแม้กระบวนการพยายามโฟกัสไปที่สิ่งที่เป็นกลางหรือในแง่บวกก็สามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของคุณได้

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดเพิ่มอารมณ์ปรับปรุงการนอนหลับและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและความรู้สึกเชิงลบที่ก่อให้เกิดความไม่พอใจ นอกจากนี้ยังใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงที่โรงยิมเพื่อให้ได้รับประโยชน์ แม้แต่การออกกำลังกาย 4 นาทีก็ช่วยได้เป็นอย่างมาก

พิจารณาคำปรึกษาหรือการบำบัด

อีกวิธีหนึ่งในการลดความไม่พอใจของผู้ดูแลคือการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณหาวิธีใหม่ในการจัดการกับความเครียดและความขัดแย้งทางอารมณ์ที่มากับการเป็นผู้ดูแล

พวกเขายังได้รับการฝึกอบรมผู้ฟังที่จะไม่ตัดสิน ทุกอย่างที่พูดถึงจะถูกเก็บไว้เป็นความลับและคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่คุณไม่รู้สึกสะดวกสบายในการแบ่งปันกับคู่สมรสครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ

คุณจะจัดการกับความรู้สึกไม่พอใจของผู้ดูแลได้อย่างไร? สิ่งที่ช่วยให้หยุดเกลียวของความคิดเชิงลบ? กรุณาแบ่งปันเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณรับมือกับสภาพแวดล้อมของผู้ดูแล

Connie Chow เป็นผู้ก่อตั้ง DailyCaring.com เว็บไซต์และจดหมายข่าวทางอีเมลพร้อมเคล็ดลับการดูแลที่เป็นประโยชน์สำหรับครอบครัวที่ดูแลเด็กที่มีอายุมาก ภารกิจของเธอคือการเชื่อมต่อผู้ดูแลกับคำแนะนำที่น่าเชื่อถือและทรัพยากร ข้อมูลเชิงลึกของ Connie อยู่ใน Huffington Post, BlogHer, About.com และอื่น ๆ ลงชื่อสมัครใช้คำแนะนำในการดูแลตนเองที่ DailyCaring.com

Schau das Video: Stell dir vor, du gehst hin und kriegst den Job. So gewinnt Du jedes Vorstellungsgespräch.