สุขภาพและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?

คุณอยากจะอ่านหนังสือกว่าที่จะเดินบ้างไหม? คุณชอบทำอาหารไหม? ดีคุณไม่ได้คนเดียว

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของเรา แต่เพียง 20% ของประชากรได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ หากคุณอยู่ในหมู่ 20% ให้ลูบตัวเองที่ด้านหลัง ถ้าคุณไม่ดี ... ก็ไม่เคยสายเกินไป

การออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาขอเสนอกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการเดินเร็ว ๆ ต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแรงเช่นการเต้น

พวกเขายังแนะนำการออกกำลังกายการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยใช้น้ำหนักหรือระดับความต้านทานที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหลุดออกไปหลังจากเกิดซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง

ฉันไม่เคยเดินและเสียใจหลังจากนั้น แต่บางครั้งก็ยากที่จะออกไปที่นั่น ถ้าคุณขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายผมหวังว่า 10 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายหรือเดินเพียง 10 นาที - ครั้งละครั้งหรือสามครั้งต่อวัน

หากตารางเวลาของคุณบ้าเกินไปที่จะตัดออกครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายให้ลองขโมยส่วน 10 นาทีเพื่อเดินการเต้นรำหรือทำเหยียด ลองทำซ้ำอีกสักครั้งในแต่ละวัน

ใช้บันไดแทนลิฟต์ - ที่บ้านใช้บันไดสองครั้ง

การปีนบันไดเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมทั้งการออกกำลังกายแอโรบิคและเสริมสร้างความเข้มแข็ง หากคุณมีบันไดในบ้านลองเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของปีนโดยการห้อยกลับลงและขึ้นทุกครั้งที่คุณใช้บันได หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ให้ปีนขึ้นไปอย่างน้อยสองสามเที่ยวบินก่อนที่จะกระโดดขึ้นไปบนลิฟต์

เต้นรำ! ออกไปหรือเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ

มีอยู่ครั้งหนึ่งฉันเต้นรอบครัวของเพื่อนขณะที่เราทำอาหารเย็นและลูกสาวของเขาถามว่า "คุณเป็นคนเมาหรือไม่" ไม่ได้เพลงก็ทำให้ฉันเต้น

สามีและฉันมักจะเต้นไปรอบ ๆ บ้าน ในวันอาทิตย์ตอนเช้าเพลงของพระกิตติคุณจะทำให้เราออกและในตอนเย็นเราเต้นรำกับละตินบลูส์หรือร็อค แน่นอนว่าคนโปรดของเรากำลังออกไปเต้น

หาเพื่อนออกกำลังกาย (หรือกลุ่ม) สำหรับวันที่เดินปกติ

เพื่อนบ้านของฉันเสียชีวิตจากสามีของเธอเมื่อ 15 ปีที่แล้วและเธอเริ่มที่กลุ่มเพื่อนบ้านเดินออกจากเตียงในแต่ละวัน เราทุกคนต้องการที่จะสนับสนุนเธอและเดินตอนเช้าของเราได้กลายเป็นพิธีทางศาสนา เราเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์หรือสองครั้งและการพบปะทางสังคมก็เชื่อมโยงเรา เพื่อนเป็นแรงจูงใจที่ดี

พักสักสองสามบล็อกเมื่อคุณทำงาน Errands

ชาวเมืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาวยุโรปเดินไปทำธุระทั้งหมดของพวกเขาซึ่งทำให้พวกเขาพอดี เราชาวอเมริกันขับรถจากที่หนึ่งไปยังที่จอดรถใกล้เคียงกับที่เราสามารถทำได้เพื่อเก็บทางเข้า

วิธีการเกี่ยวกับที่จอดรถที่ปลายสุดของจำนวนมากหรือลงที่ถนน? จอดรถระหว่างจุดหมายเพื่อเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมในวันของคุณ

การออกกำลังกายในช่วงพัก

คุณเป็นคนขี้ยาทางโทรทัศน์หรือไม่? โฆษณาทำคุณไดรฟ์คุณถั่ว? ดีใช้พวกเขาเพื่อประโยชน์ของคุณ ทันทีที่ปรากฏขึ้นคุณก็จะปรากฏขึ้นด้วย แทนที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเพื่อรับประทานอาหารว่างให้ใช้โอกาสนี้ในการเขย่าเบา ๆ ในสถานที่ยกน้ำหนักของมือหรือทำเหยียด ปล่อยให้ช่วงพักเชิงพาณิชย์เหล่านี้ปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายที่ต้องทำในแต่ละวัน

ฉันเคยออกกำลังกายกับการออกกำลังกาย Jane Fonda กับเทปคาสเซ็ทและฉันยังคงใช้การออกกำลังกายบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของฉัน YouTube มีการออกกำลังกายยอดเยี่ยมตั้งแต่ 5 นาทีถึงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง

คุณสามารถ google "การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ" แต่ฉันได้ทำบางส่วนของงานสำหรับคุณ นี่คือวิดีโอสามข้อที่ฉันแนะนำ:

การออกกำลังกายตัวอย่าง 20 นาทีสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่าจาก Go4Life (20 นาที)

การเผาผลาญไขมัน Cardio Dance Workout: Jane Fonda - Doo-Wop (13 นาที)

7 แบบฝึกหัดการปรับสมดุลและความยืดหยุ่นสำหรับผู้สูงอายุจาก Go4Life (14 นาที)

เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่ Y ในท้องถิ่นหรือศูนย์ออกกำลังกายของคุณ

ฉันตกหลุมรักกับสองชั้นเรียนที่ YMCA ในท้องถิ่นของฉัน: Zumba การเต้นรำทองสำหรับผู้สูงอายุและ Qi Gong ปฏิบัติแบบตะวันออกอย่างอ่อนโยนเช่น Tai Chi ถ้าคุณชอบเชื่อมต่อกับคนอื่นการเรียนก็เป็นแรงจูงใจที่ดี

เดินสุนัขของคุณ (หรือเสนอให้เดินคนอื่น)

การเป็นเจ้าของสุนัขเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการเดิน สุนัขต้องออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่เราทำและเป็นวิธีที่รับประกันว่าจะได้พบปะผู้คน (และสุนัขตัวอื่น ๆ ) ถ้าคุณไม่มีสุนัขให้ยืมจากเพื่อนบ้านและคุณจะทำให้เพื่อนสุนัขที่ดีใน offing

ให้รางวัลแก่ตนเองในการออกกำลังกาย

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นรางวัลในตัวเอง แต่ฉันก็รักษาตัวเองกับการนึ่งถ้วยกาแฟหลังจากตื่นขึ้นมาทุกเช้า รางวัลอื่น ๆ อาจเป็นเวลากับนิตยสารการแช่ในอ่างภาพยนตร์หรืองีบหลับ 10 นาที เลือกรางวัลแคลอรี่ต่ำหรือคุณจะทำลายความพยายามของคุณ

คุณใช้เทคนิคอะไรในการกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกาย? คุณทำอะไรเพื่อบีบการออกกำลังกายในวันของคุณ? โปรดแบ่งปันเคล็ดลับและคำแนะนำของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง

ครูสอนภาษาอังกฤษที่เกษียณ Ann Marie Mershon อาศัยอยู่กับทะเลสาบในภาคเหนือของมินนิโซตากับสามีเจอร์รี่และสุนัขสองตัว เธอได้รับการตีพิมพ์หนังสือสามเล่มรวมทั้งบทความและคอลัมน์มากมาย คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับปีที่เธอสอนในอิสตันบูลในบล็อกของเธอ

Schau das Video: Übung bei Hunden: Wie viel ist genug? -Lustiger Hund