สุขภาพและการออกกำลังกาย

การฝึกน้ำหนักสำหรับผู้ชราผู้สูงอายุ: ฉันยกน้ำหนักยกจนกระทั่งฉันค้นพบสิ่งนี้!

ฉันเคยเกลียดการยกน้ำหนัก ฉันคิดว่ามันน่าเบื่อไม่มีจุดหมายและยากเย็น ฉันค่อนข้างจะวิ่งหรือทำโยคะหรือเล่นกระดานโต้คลื่น จากนั้นเมื่อปีที่แล้วลูกชายของฉัน Chris ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้มีพลังอำนาจในการบันทึกไว้ถามฉันว่าฉันต้องการแข่งขันในการแข่งขัน deadlift ท้องถิ่นหรือไม่

ฉันมองเขาราวกับว่าเขาบ้า ฉันหมายถึงอย่างจริงจังฉันไม่ได้ยกน้ำหนักและแน่นอนไม่ได้ไปชนะการแข่งขันใด ๆ !

คริสดำเนินการต่อเพื่อแจ้งให้ฉันทราบว่าไม่มีข้อมูลใด ๆ ที่กำหนดโดยผู้หญิงในวัยและชั้นน้ำหนักของฉันและหากฉันกำลังจะแข่งขันฉันก็จะตั้งค่าประวัติของรัฐและระดับชาติโดยค่าเริ่มต้น

ในขณะที่กำลังสลดใจที่จะได้ยินว่ามีช่วงอายุและช่องว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการยกย่องอำนาจหูของฉันกระตือรือร้นในการเป็นแชมป์แห่งชาติ ดังนั้นฉันตัดสินใจที่จะลองดูสิ เพราะเป็นประสบการณ์ที่ดีในการเชื่อมต่อกับแม่และลูกวัย 62 ปีฉันจะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

เรียนรู้ที่จะรัก Powerlifting

ลูกชายของฉันคิดค้นโปรแกรมการฝึกอบรมของรัสเซียสำหรับฉันโดยอิงจากการคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งเหมาะสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของฉัน ฉันไม่เชื่อและเพียงแค่มองที่สเปรดชีทของเขาคือ mindboggling แต่ฉันเชื่อมั่นในความเชี่ยวชาญของลูกชายของฉันและสาบานที่จะผลักดันผ่านโครงการห้าสัปดาห์ไม่ว่าจะน่าเบื่อหรือน่าเบื่อหรือยากที่จะเป็น

ในระหว่างการฝึกของฉัน แต่สิ่งที่ไม่คาดคิดอย่างสมบูรณ์เกิดขึ้น ฉันพบว่าตัวเองพัฒนาความกระหายที่ไม่รู้จักพอสำหรับการยกน้ำหนัก

รู้ว่าการยกแต่ละครั้งจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้นผมมั่นใจว่าจะได้รับความพยายามอย่างรวดเร็ว และเนื่องจากโปรแกรมการฝึกอบรม จำกัด จำนวนน้ำหนักและจำนวนชุดที่ฉันจะยกขึ้นในแต่ละเซสชันฉันจึงพบว่าตัวฉันเองต้องการความห่วงใยมากขึ้นและกังวลในเซสชั่นถัดไป มันไม่ได้ใช้เวลานานมากสำหรับความไม่ชอบของฉันของการยกน้ำหนักเพื่อเปิดความตื่นเต้น!

วันแข่งขัน

หลังจากห้าสัปดาห์ของการฝึกอบรมการนอนหลับคืนที่ดีและอาหารเช้าแสนอร่อยมีฉันอยู่ที่การแข่งขันประดับออกในเสื้อใหม่ของฉันถุงเท้าเข่าและรองเท้าผ้าใบ super แบน

เป้าหมายทั่วไปสำหรับ deadlifters คือการยกน้ำหนักร่างกายของพวกเขาสองครั้ง ดังนั้นการชั่งน้ำหนักที่ 92 ปอนด์เป้าหมายของฉันคือการ deadlift 184 ปอนด์ในการแข่งขัน! คู่แข่งแต่ละคนได้รับอนุญาตให้ใช้ลิฟท์สามตัว แผนการคือการที่ฉันจะยก 170 แล้ว 184 แล้วดูว่าฉันรู้สึกหลังจากนั้น

ลิฟต์สองตัวแรกของฉันตรงตามแผน 170 ปอนด์ไม่มีเหงื่อ ฉันตั้งค่าประวัติการตายและสถานะแห่งชาติเป็นครั้งแรกสำหรับผู้หญิงอายุระหว่าง 60-65 ปีหนัก 97 ปอนด์ ฉันถูกสูบ! ยกที่สองคือ£ 184 และ endorphins ถูกบิน ฉันชนะเร็กคอร์ดที่ฉันเพิ่งตั้งไว้!

ขณะที่ผมพร้อมสำหรับการยกที่สามลูกชายของฉันถามว่าฉันสามารถดึง 198 ฉันรู้สึกกระอักกระอ่วนมากและมีพลังเพื่อให้ฉันเพิ่มขึ้นที่มีโอกาส ฉันเข้าหาเวทีวิ่งผ่านรายการตรวจสอบทางจิตของฉันสำหรับรูปแบบจากนั้นฉันก็หายใจลึกสองครั้งและถือที่สอง ฉันกดผ่านขาของฉันและดึงด้วยพลังทั้งหมดของฉัน ...

ขึ้นขึ้นขึ้น. ถือ. รอสัญญาณ ลง. ทำ! ดีจัง! อะไรเป็นประสบการณ์ที่น่าทึ่ง! ด้วยการสูบน้ำตื่นเต้นผมรู้ว่าตอนนั้นผมไม่ชอบการยกน้ำหนักอีกแล้ว และที่สำคัญที่สุดคือฉันได้แบ่งปันประสบการณ์ที่น่าอัศจรรย์นี้กับลูกชายของฉัน อิ่มอร่อย!

ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ

การฝึกกำลังมีผลประโยชน์มหาศาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ การเติบโตที่แข็งแกร่งขึ้นควรเป็นเรื่องสำคัญที่สุดสำหรับพวกเราส่วนใหญ่และอาจใช้เวลาหลายรูปแบบตั้งแต่การออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักให้เป็น powerlifting

คุณลุกขึ้นท้าทาย?

ถ้าคุณชอบการฝึกน้ำหนักแล้วทำไมถึงไม่ลอง powerlifting? ถ้าคุณเกลียดการยกน้ำหนักเช่นเดียวกับฉันทำไมไม่ลองดูจากมุมที่แตกต่างกันและลองดูสิ ค้นหาเหตุผลของคุณ ไม่ เกลียดมัน!

เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน

ขั้นแรกหาผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติครบถ้วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขา / เธอคุ้นเคยกับการฝึกน้ำหนักและมีความสำคัญมากเกินไปในการรักษาฟอร์มที่ดี ความปลอดภัยและความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับมัน

ควรปรึกษาหมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับความเดือดร้อนจากอาการปวดหลังหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ การกวาดล้างทางการแพทย์จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดระดับความท้าทายเริ่มต้นของคุณและให้ความมั่นใจในการเริ่มต้น!

เริ่มต้นเล็ก ๆ และคืบหน้าช้าๆ ผู้ฝึกสอนที่ดีจะใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่ให้ความสำคัญกับระดับความท้าทายในแต่ละระดับของคุณและช่วยให้คุณค่อยๆก้าวสู่ระดับต่อไป คุณจะเพลิดเพลินไปกับผลตอบแทนทั้งอารมณ์และร่างกาย

หากคุณสนใจในการแข่งขันที่ผิดพลาดลงทะเบียนที่เว็บไซต์ US Powerlifting Association และเข้าร่วมการแข่งขันในท้องถิ่น การมีเป้าหมายและกำหนดเวลาที่จะช่วยให้คุณสามารถจดจ่อและทำงานได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ดีที่สุดของทั้งหมดคุณอาจเป็นอย่างดีอุปสรรค์รัฐหรือชาติ powerlifting บันทึก!

ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? ตรวจสอบสตรีที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้ซึ่งการต่อต้านความรู้ทั่วไปทำให้พวกเขาได้รับความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจเป็นประวัติการณ์ พิจารณา Willie Murphy ผู้ที่อายุ 77 สามารถ deadlift £ 215 และ Shirley Webb ที่ 78 สามารถ deadlift 245 ปอนด์ หรือใช้แรงบันดาลใจจาก 94 ปีอีดิ ธ Traina ที่สามารถ deadlift £ 135 คนที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้พิสูจน์ว่าการฝึกน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้!

ท้าทายสถานะเดิมของคุณ

คำนึงถึงกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณหลีกเลี่ยงแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ออกจากเขตสบายของคุณและให้มันยิง คุณอาจค้นพบว่ามันทำให้คุณมีกำลังใจหรือจะเปิดบริบททางสังคมใหม่ทั้งหมดหรือว่าคุณสนุกกับมันจริงๆและรู้สึกขอบคุณต่อประโยชน์

การค้นพบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณอาจเป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง - ใช่แม้ในอายุหกสิบเศษของคุณ! - สอนอะไรบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเอง และนั่นไม่เคยเลวร้ายอะไร!

กิจกรรมอะไรที่คุณทำเพื่อคงความแข็งแรง? กิจกรรมอะไรที่คุณหลีกเลี่ยงและทำไม? คุณจะพิจารณาให้พวกเขาลอง? ทำไมหรือทำไมไม่? กรุณาแบ่งปันในความคิดเห็น

Jacqui Hook เป็นผู้ก่อตั้งและเป็นเจ้าของTenáz Athletics แนวคิดใหม่ในการสวมใส่เพื่อกีฬาของผู้หญิง Tenaz หมายถึงความหวงแหนในภาษาสเปน ภารกิจ Jacqui คือการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงมีความเหนียวแน่นในการพึ่งพิงและมีสุขภาพดีโดยไม่คำนึงถึงอายุระดับการออกกำลังกายประเภทของร่างกายหรืออุปสรรคในการรับรู้อื่น ๆ ปฏิบัติตาม @tenazathletics บนโซเชียลมีเดียเพื่อดูเคล็ดลับและแรงบันดาลใจ

Schau das Video: Krafttraining im Alter