สุขภาพและการออกกำลังกาย

3 เคล็ดลับสำหรับการกู้คืนจากฤดูใบไม้ร่วงและการค้นหาความเชื่อมั่นของคุณอีกครั้ง

ฤดูหนาวอย่างแท้จริงเป็นฤดูที่สวยงาม! หิมะขาวสดปกคลุมพื้นดินและดวงอาทิตย์ส่องแสงบนน้ำแข็งที่แขวนอยู่บนกิ่งไม้และหน้าต่าง และไม่มีอะไรที่คล้ายกับการม้วนด้วยถ้วยชาและผ้าห่มอุ่น ๆ เพื่อมองออกไปในฉากที่หนาวเย็น

สำหรับบางคนก็เป็นเวลาสำหรับการเล่นสเก็ต, สเก็ตหรือแม้กระทั่งการเล่นสกี โดยส่วนตัวแล้วฉันได้ใช้วิธีการแบบพาสซีฟมากที่สุดในฤดูหนาวคือการชื่นชมความสวยงามจากความสะดวกสบายของบ้านที่มีการให้ความร้อนเพื่อร่วมผจญภัยเมื่อฉันใช้อุปกรณ์ที่จำเป็นเช่นช็อกโกแลตหรือไวน์เพียงเพื่อกลับบ้านและ กลับตำแหน่งของฉันบนโซฟา

สำหรับความงามของธรรมชาติที่โดดเด่นของเรามีด้านที่รุนแรงมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวของพวกเราหลายคนเช่นถนนที่เรียบลื่นทางเดินบันไดทรยศและลานจอดรถที่ปูด้วยน้ำแข็ง ในช่วงเวลานี้ของปีเรามีความระมัดระวังมากขึ้นในขณะที่เราชะลอการเดินและสับเปลี่ยนเดินด้วยความหวังว่าเราจะสามารถหลีกเลี่ยงความตกต่ำที่น่ากลัวและค่อนข้างสาธารณะได้

เราทุกคนอ่อนแอต่อการตก สำหรับคนที่อาศัยในภาคเหนือสภาพน้ำแข็งเป็นส่วนที่คุ้นเคยของฤดูกาล ไม่ว่าฤดูจะอยู่ที่ใดหรือที่ที่คุณอยู่ที่ใดฤดูใบไม้ร่วงอาจทำให้คุณรู้สึกอับอายเจ็บหรือขี้อายที่จะกลับมาได้

แม้ว่าน้ำตกอาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็ไม่ควรทำให้เราต้องยอมแพ้ การเก็บรักษาเคล็ดลับสามข้อต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณยืนสูงหลังจากฤดูใบไม้ร่วงถัดไป

ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินสถานการณ์

ถ้าคุณลดลงคุณจะรู้ว่าประสบการณ์นี้อาจทำให้คุณตกใจได้ การตอบสนองนี้เป็นเรื่องปกติ มันจะหยุดเราจากการตีกลับขวาขึ้นซึ่งมีศักยภาพในการทำร้ายตัวเองต่อไป เราจำเป็นต้องมีช่วงเวลานี้เพื่อรวบรวมความรู้สึกของเราและเพื่อประเมินความรุนแรงของสถานการณ์

ในความสับสนวุ่นวายในขณะนี้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราออกไปและเกี่ยวกับช็อกครั้งแรกของเราน่าจะควบคู่ไปกับการตอบสนองต่อสาธารณะ เพื่อนและคนที่เดินผ่านของเราจะหยุดยืมมือ ประสบการณ์ของผมแม้ว่าการตอบสนองนี้มาจากที่แห่งความปรารถนาดี แต่กลุ่มคนที่รวบรวมและคำถามเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทำให้เกิดความสับสนขึ้น

เคล็ดลับ # 1: ใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายความกังวลของคุณก่อนที่จะพูดคุยกับคนรอบข้าง นั่งสักครู่หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณได้รับการช็อต เราอาจไม่ทราบถึงขอบเขตที่แท้จริงของการบาดเจ็บของเราจนกว่าจะมีการกระแทกเกิดขึ้น และเมื่อ คุณ รู้สึกพร้อมเลือกที่จะยอมรับหรือปฏิเสธการช่วยเหลือที่นำเสนอโดยผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ

การกลับมาและพยายามอีกครั้ง

เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะระมัดระวังและประสาทขึ้นขณะเดินหรือระหว่างการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันหลังจากที่มีการพังพินาศ เราอาจต้องการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เราทำเมื่อฤดูใบไม้ร่วงเกิดขึ้น ... ไม่ใช่เพราะขาดความสนใจ แต่แทนที่จะกลัวว่าเราจะตกอีกครั้ง

แต่เหมือนทุกสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงความกลัวหรือความกังวลของเราจะขยายเฉพาะเมื่อเวลาผ่านไป ความวิตกกังวลคือการพึ่งพาตนเองและมักเป็นความคิดและความวิตกกังวลของเราที่ทำให้เราหยุดไล่ตามสิ่งที่เรากลัว อย่างไรก็ตามถ้าเราไม่เคยให้โอกาสเราในการแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลของเราเราก็จะไม่สามารถพิสูจน์ตัวเองว่าเราสามารถเอาชนะได้

เคล็ดลับ # 2: สมมติว่าคุณทำตามปกติ นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการฟื้นความมั่นใจในความสามารถของคุณ ถ้าคุณไม่ทราบว่าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยตัวคุณเองหาการสนับสนุนของคนรอบข้างคุณหรือไม่ วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการเปล่งเสียงความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กับผู้ที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุด ไม่เพียงแค่นี้จะให้การสนับสนุนคุณธรรม แต่เพื่อนของเรากลายเป็น soundboard เพื่อให้เราสามารถได้ยินความกลัวของเราดัง ๆ ซึ่งอาจช่วยในการยอมรับพวกเขา

เปลี่ยนการสนทนาใหม่

บางทีแม้แต่เลวร้ายยิ่งกว่าการบาดเจ็บทางร่างกายตัวเองก็คือสายตาที่เคยระมัดระวังและตื่นตระหนกอย่างฉับพลันของคนรอบข้าง ตามปกติแล้วเป็นกรณีหลังจากฤดูใบไม้ร่วงงบเช่น "ระวัง" เมื่อกล่าวถึงการออกไปเก็บหรือ "คุณแน่ใจหรือไม่? ทำไมคุณถึงไม่ยอมปล่อยให้ฉันทำเช่นนั้นแทนคุณแทน "กลายเป็นส่วนหนึ่งของการสนทนาแต่ละครั้ง

ความห่วงใยของผู้อื่นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรามาจากสถานที่แห่งความหวังที่ดีอย่างจริงจัง แต่เราใช้ชีวิตแบบนี้มากแค่ไหน? เคยชินกับการพูดว่า "ฉันแค่เงอะงะ" หรือ "ฉันควรให้ความสำคัญกับที่ฉันจะไป"? แถลงการณ์เหล่านี้อาจไม่เป็นอันตราย แต่พวกเขายังแนะนำว่าการลดลงเป็นความผิดพลาดของเราอย่างใดอย่างหนึ่ง

ถ้าเราสร้างพื้นที่สาธารณะของเราด้วยความต้องการของผู้สูงอายุในใจเป็นไปได้ที่เราทุกคนสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างอิสระในชุมชนของเราโดยไม่ต้องกังวลกับอุปสรรคมากมายที่ทำให้เราตก

เคล็ดลับ # 3: เปลี่ยนการสนทนาใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราตกอยู่ในชุมชนของเราให้ระบุแหล่งที่มาของฤดูใบไม้ร่วง ขอบถนนไม่ถูกวาดขึ้นเพื่อให้เราสามารถสังเกตเห็นขั้นตอนได้มากขึ้นหรือไม่? ไม่มีราวอยู่ข้างทางเท้าหรือไม่? นี่เป็นรายละเอียดที่สำคัญที่เราควรนำมาสู่การสนทนาเพื่อเปลี่ยนโทษจากตัวเราเองและแทนที่จะหารือเกี่ยวกับการออกแบบชุมชนของเราใหม่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้ผู้คนไม่ว่าอายุจะรู้สึกปลอดภัยและปลอดภัย

และจำไว้ว่า. ไม่ว่าคุณจะตกใจกลัวคุณอาจตกหรือรู้จักใครที่กลัวการล้มไม่จำเป็นต้องกำหนดว่าคุณเป็นใคร ไม่ควรให้คุณหยุดทำสิ่งที่คุณรัก

คุณต้องกู้คืนจากฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่? ฤดูใบไม้ร่วงนี้หยุดคุณทำสิ่งที่คุณรักหรือไม่? คุณตอบสนองและยืนสูงได้อย่างไร? เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้รับความคิดเห็นและความคิดเห็นของคุณ

Molly LeGrand ดูแลผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมนานกว่าสิบปี เธอจบการศึกษาล่าสุดจากโรงเรียน Erickson, UMBC ซึ่งเธอได้รับปริญญาตรีสาขาการจัดการผู้สูงอายุ บล็อกของเธอ Upside to Aging มุ่งมั่นในการแบ่งปันทางเลือกและบวกมากขึ้นในการริ้วรอย

Schau das Video: Kontrolle und Vertrauen in Beziehungen