สุขภาพและการออกกำลังกาย

ลงกับเก้าอี้! การใช้โยคะสำหรับโรคข้ออักเสบ

คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม้ในขณะที่คุณอ่านบทความนี้ ไม่เราไม่ได้พูดถึงอาหารและเครื่องดื่มที่คุณอาจกิน

ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพมีปัจจัยสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ไม่ค่อยมีการกล่าวถึงในข่าวว่าคุณจะนั่งที่ไหนและอย่างไร

ทำไมโยคะสำหรับโรคข้ออักเสบจึงมีประสิทธิภาพ?

เมื่อเข้าร่วมงานที่มีผู้คนมากมายที่เก้าอี้ขาดแคลนคุณอาจคิดว่าการรักษาที่นั่งให้เป็นหนึ่งในสิทธิที่เหลืออยู่ไม่กี่แห่ง ขณะที่คุณจมลงในเก้าอี้คุณอาจมองคนที่อยู่บนพื้นและรู้สึกดีใจที่ผมสีเทาของคุณช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายอย่างน้อยหนึ่งข้อ จากจุดสุขภาพของมุมมอง แต่นั่งอยู่บนพื้นเป็นเก้าอี้นั่งเป็นชามเชอร์รี่เป็นแซนวิชเบคอน

หากคุณยังคงนิ่งพอที่จะนั่งบนพื้นโดยไม่รู้สึกไม่สบายขอแสดงความยินดี ถ้าคุณไม่ได้บทความนี้จะสอนวิธีเริ่มต้นสร้างประโยชน์บางอย่างของการนั่งพื้นขณะที่นั่งอยู่บนโซฟาหรือเก้าอี้ นอกจากนี้บทความนี้จะอธิบายว่าทำไมการนั่งพื้นจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการนั่งบนเก้าอี้

เริ่มต้นด้วยการคิดถึงหนึ่งในโรคที่อายุมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความยืดหยุ่น: โรคข้ออักเสบ มุมมองเก่าของสุขภาพในความนิยมประมาณสามสิบหรือมากกว่าปีที่ผ่านมาสนับสนุนให้ผู้สูงอายุโดยทั่วไปและผู้ป่วยโรคข้ออักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งลดอาการปวดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นโดยการรักษาออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตามวันนี้แพทย์ส่วนใหญ่ทราบว่าการขาดการเคลื่อนไหวเป็นผลดีต่อสุขภาพ

หากไม่มีการออกกำลังกายแบบแบกรับภาระเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกการอักเสบของโรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดกระดูกสเปอร์ การไม่เคลื่อนย้ายร่างกายอย่างแข็งขันอาจทำให้กล้ามเนื้อได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาเสถียรภาพและรองรับข้อต่อ

สไตล์โยคะแบบดั้งเดิมของการนั่งกับขาทั้งสองขาข้ามและเข่าเปิดออกเป็นท่าทางที่เป็นประโยชน์มากสำหรับร่างกาย นั่งบนพื้นช่วยรักษาสุขภาพที่ขาเข่าและสะโพก ถ้าคุณนั่งบนพื้นอย่างสม่ำเสมอคุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการสเปอร์สกระดูกและเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณต้องป้องกันข้อต่อของคุณ

นี่เป็นตัวเลือกโยคะเพียงไม่กี่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถนั่งบนพื้นได้ทั้งหมดเนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรงและ / หรือความรัดกุมในสะโพกและหัวเข่า ...

ลองนั่งแบบไขว้เขวบนเก้าอี้นวมหรือบนโซฟา ถ้าคุณไม่สามารถเปิดหัวเข่าทั้งสองข้างออกได้ให้ลองนั่งกับเข่าหนึ่งข้างนอกหันเขย่าขาข้างอื่น ๆ ในเก้าอี้นั่งแบบเดิม ๆ ใช้ผ้าห่มหรือโยนหมอนเพื่อรองรับขาเปิด ให้แน่ใจว่าได้สลับด้านการฝึกด้วยหัวเข่าแรกที่เปิดออกด้านนอกจากนั้นอีกฝ่ายหนึ่งเพื่อให้คุณฟื้นความจำเริญในแต่ละด้าน

ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถนั่งบนพื้นได้ แต่ขั้นตอนการลงแล้วยืนขึ้นอีกครั้งอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ...

ใช้เฟอร์นิเจอร์และ / หรือผนังเพื่อรองรับขณะที่คุณเดินลงไปที่พื้นและยืนขึ้นอีกครั้งหลังจากนั่ง การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นดังนั้นในที่สุดคุณจะต้องมีอุปกรณ์ประกอบฉากที่ต้องการสนับสนุนน้อยลง

ถ้าคุณไม่สามารถเปิดหัวเข่าทั้งสองข้างออกด้านนอกในท่านั่งแบบดั้งเดิม ...

นั่งกับขาข้างหนึ่งตรงพื้นและเข่าอื่น ๆ ก้มลง คุณสามารถใช้ผ้าห่มรีดหรือหมอนเพื่อรองรับขาหันออกวางตำแหน่งเสาอากาศด้านล่างต้นขาด้านนอกของคุณ คุณอาจต้องการหมอนหรือผ้าห่มอีกตัวหนึ่งเพื่อรองรับส่วนหลังของหัวเข่าที่ขาตรง โปรดจำไว้ว่าให้เปลี่ยนด้านข้างระหว่างการฝึกของคุณไปครึ่งทาง

คำเตือนและข้อควรระวังเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้โยคะ

คำแนะนำข้างต้นหมายถึงการช่วยให้คุณกลับสู่ความแข็งแรงและความเรียบขึ้น เคารพในร่างกายของคุณ ให้ความสำคัญกับความเจ็บปวดที่คุณพบปล่อยให้ร่างกายของคุณบอกคุณเมื่อจะหยุด อย่าพยายามบังคับให้ตัวเองเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ยืนตรงหรือวิ่งออกกำลังกายของคุณ หากปัจจุบันคุณไม่ค่อยสบายใจที่จะนั่งบนพื้นให้หาชั้นเรียนโยคะเก้าอี้เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะฟื้นความยืดหยุ่นในแบบที่รู้สึกเป็นธรรมชาติต่อร่างกายของคุณ

ได้พูดของคุณ! บางครั้งคุณนั่งอยู่บนพื้นหรือไม่? คุณคิดอย่างไรกับข้อเสนอแนะในบทความนี้เพื่อให้กลายเป็นข้อบกพร่องมากขึ้น? คุณได้พิจารณาผลในเชิงบวกของโยคะสำหรับโรคข้ออักเสบหรือไม่? เพิ่มความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

อย่าลืมตรวจสอบชุดวิดีโอโยคะเก้าอี้ของเราที่เราถ่ายทำเพื่อคุณในเกาะบาหลีที่สวยงาม

Schau das Video: Krank Schüller schmeißen Stühle runter