สุขภาพและการออกกำลังกาย

วิธีการลดน้ำหนักหลังวัยหมดประจำเดือนโดยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในอาหารของคุณ

ไขมันหน้าท้อง!

ไม่มีการอ้างอิงพจนานุกรมที่จำเป็นที่นี่

ไม่ว่าจะเป็นไขมันหน้าท้องท้องหม้อท้องวุ้นหรือสารพิษในชีวิตของคุณอ้วนไขมันหน้าท้องก็สนุกไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่ดีและออกกำลังกาย

คุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักหลังวัยหมดประจำเดือน?

ในขณะที่ความคืบหน้าของผู้หญิงในปีต่อมาของเธอหรือที่รู้จักปีวัยหมดประจำเดือนของเธอเธอสูญเสียฮอร์โมนหญิง ผลที่ตามมาของสโตรเจนที่หายไปนี้คือรูปทรงปกติของร่างกายของเธอที่มีการเปลี่ยนแปลงและน้ำหนักตัวแทนที่จะนั่งบนสะโพกของเธอจะไปตรงกับท้องของเธอ

แม้ผู้หญิงบางคนอาจจะผิดหวังที่พบว่าเป็นระดับฮอร์โมนหญิงลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนของเธอก็เป็นกีฬาไขมันหน้าท้องทันที

ครั้งหนึ่งมันไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่ประสบกับชะตากรรมนี้เท่านั้น ผู้ชายมักจะอ้างถึงท้องของพวกเขาไขมันท้องเบียร์, กระเพาะอาหารเบียร์, ท้องหม้อหรือก้นด้านหน้า สำหรับผู้ชายอาจเป็นเพราะการสูญเสียระดับฮอร์โมนเพศชายที่สามารถทำให้พวกเขาจู่ ๆ พัฒนาไขมันหน้าท้องในปีต่อ ๆ มา

ไม่ว่าเหตุผลใดก็ตามไขมันหน้าท้องจะเกิดขึ้นเมื่อไขมันหน้าท้องสะสมอยู่รอบ ๆ กระเพาะอาหารและท้องได้สร้างขึ้นมาในขอบเขตที่ว่ามันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

การให้ความสำคัญและการสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับลักษณะที่ปรากฏและความไร้สาระ แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณด้วยการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของไขมันหน้าท้องและบทบาทในความเสี่ยงของการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันโรคเบาหวานสูง ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและภาวะอักเสบอื่น ๆ

การทำความเข้าใจสาเหตุของไขมันหน้าท้องหลังวัยหมดประจำเดือน

ไขมันหน้าท้องที่ปากแข็งเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคนจำนวนมาก มันไม่สำคัญว่าถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกำจัดมันผ่านอาหารต่างๆหรือการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเป็นประจำ; ไขมันนี้ยังคงอยู่และดูเหมือนว่าจะไม่สามารถถอดออกได้ เหตุใดจึงเรียกว่าไขมันปากแข็ง!

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันหน้าท้องส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งลึกลงไปในท้องขณะที่พวกเขาไปถึงวัยหมดประจำเดือนและในวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนไขมันในร่างกายจะถูกแจกจ่ายจากสะโพกต้นขาและก้นในช่องท้อง

สำหรับผู้ชายการลดฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้นหมายถึงแคลอรี่ส่วนเกินมักถูกจัดเก็บเป็นไขมันในอวัยวะภายในและทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้องขึ้น

ความเครียดและการเชื่อมต่อ cortisol ได้รับมาประกอบกับเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังไขมันหน้าท้องด้วย ผลการวิจัยสนับสนุนสมมติฐานว่าการหลั่งคอร์ติซอลอาจแสดงถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการกระจายไขมันในช่องท้อง

หากคุณสงสัยว่าควรลดน้ำหนักลงหลังวัยหมดประจำเดือนนี่เป็นคำแนะนำเล็กน้อย

การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ง่ายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณ Zap Fat

กฎข้อที่หนึ่งในการลดไขมันหน้าท้องหมายความว่าคุณไม่เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณไขมันของคุณ ไขมันไม่ได้ทั้งหมดสร้างขึ้นเท่ากันและไขมันไม่ได้ทั้งหมดเป็นไขมันไม่ดี ในความเป็นจริงการกินไขมันบางอย่างสามารถช่วยคุณในการลดไขมันหน้าท้อง

ไขมันที่ดีที่คุณต้องเพิ่มในระบบการรับประทานอาหารของคุณ ได้แก่ อะโวคาโดมะกอกและน้ำมันมะพร้าว การศึกษาในวารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนพบว่าการรับประทานปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 2.2 ปอนด์หลังจากรับประทานอาหารที่ไม่ได้มีปลา

แดน Mendilow แบ่งปันจุดที่ยอดเยี่ยมบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยการเปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงบางอย่างด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แดนอธิบายถึงความสำคัญของการรับประทานไขมันบางอย่างและเหตุผลที่คุณไม่ควรจะหลีกเลี่ยงพวกเขาในการแสวงหาของคุณที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องของคุณ

แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณและได้รับไขมันหน้าท้องย้าย กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูผลิตโปรตีนที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้

เมื่อความเครียดและการเชื่อมต่อคอร์ติซอลร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตอินซูลินมากขึ้นในขณะที่คุณอายุเนื่องจากกล้ามเนื้อและเซลล์ไขมันของคุณไม่สามารถตอบสนองได้อย่างถูกต้อง กับการเพิ่มขึ้นของอินซูลินมาเก็บไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้องของคุณ อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยป้องกันคุณจากความต้านทานต่ออินซูลินทำให้ไขมันหน้าท้องลดลง

ปรับแต่งแผนของคุณให้เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ

นี่คือความคิดเห็นที่ดีโดย Zack Arnold จาก Fitness ใน Post ...

ไม่มีสิ่งเช่นอาหารที่สมบูรณ์แบบเพียงอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

แซ็คยังคงอธิบายว่าอะไรที่เหมาะกับคนคนหนึ่งที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นความล้มเหลวที่น่าสังเวชสำหรับบุคคลอื่น อาหารขึ้นอยู่กับรสนิยมของแต่ละบุคคลภูมิหลังทางพันธุกรรมสภาพแวดล้อมการแต่งพันธุกรรมรวมถึงความต้องการแคลอรี่ของคุณขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมทางร่างกาย (และจิตใจ)

นี่เป็นเพียงเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการแก้ปัญหาไขมันหน้าท้อง ฉันชอบที่จะได้ยินถ้าคุณได้รับไขมันหน้าท้องในปีถัดไปของคุณและถ้าคุณมีเคล็ดลับใดที่คุณต้องการแบ่งปัน? โปรดเข้าร่วมการสนทนา

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) เป็นพยาบาล Naturopath BHSc และเคยทำงานด้านสุขภาพมานานกว่า 30 ปี เธอช่วยผู้หญิงที่จะผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและต้องการที่จะอยู่ในแต่ละวันด้วยความมั่นใจและความกระตือรือร้น เว็บไซต์ของเธอกระซิบวัยหมดประจำเดือน ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจวัยหมดประจำเดือนและวิธีหยุดการแพร่กระจายของวัยกลางคน จูลี่โปรแกรม Kickstart ฟรี 5 วัน เป็นเลิศเพื่อให้คุณได้ติดตามผลที่ถูกต้องในเควสการลดน้ำหนักของคุณ

Schau das Video: 2 Tassen davis am Tag. und nach 1 Woche ist der Bauch wieder flach!