ดูแลให้

7 วิธีในการฝึกการดูแลตนเองทางอารมณ์ในฐานะผู้ดูแล

การมีความตึงเครียดที่มีประสบการณ์พร้อมกับสัมภาระทางอารมณ์บางส่วนเป็นความเป็นจริงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ อย่างไรก็ตามสำหรับคุณแม่ลูกสาวลูกชายและคู่สมรสของพวกเขา rifts เหล่านี้ทำงานลึกเพื่อให้มีโอกาสน้อยที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งจะสามารถแยกแยะความแตกต่างออกไปได้แม้ต้องห่วงใยก็ตาม

การก้าวเข้าสู่บทบาทของผู้ดูแลคือการแสดงความรักที่มีเกียรติ อาจเป็นรางวัลและในหลาย ๆ กรณีการดูแลคนที่คุณรักสามารถนำไปสู่การเติบโตทางอารมณ์และจิตวิญญาณ

นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าการดูแลคนที่คุณรักสามารถเพิ่มความสัมพันธ์กับความสัมพันธ์ของคุณได้แม้จะมีรากฐานที่มั่นคงก็ตาม ดังนั้นการฝึกการดูแลตนเองทางอารมณ์เป็นกลยุทธ์ที่สำคัญสำหรับการดูแลรักษาตนเอง

การดูแลตนเองทางอารมณ์คืออะไร?

การดูแลตนเองทางอารมณ์คือการห่อตัวเองด้วยผ้าห่มเพื่อความสบายและป้องกันตัวเองจากสถานการณ์และบุคคลที่เพิ่มความทุกข์ยากของคุณ นอกจากนี้ยังหมายความว่าบางครั้งคุณจำเป็นต้องขับไล่บุคคลและอาจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้ความสงบสุขทางอารมณ์ของคุณตกไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ปฏิบัติตนในฐานะผู้ดูแลตนเอง?

ดังนั้นสิ่งที่คุณอาจพบถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกลยุทธ์การดูแลตนเอง? คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดทางอารมณ์ในระดับหนึ่งและเมื่อประกอบกันเมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ความทุกข์และความเหนื่อยหน่ายในที่สุด

มีช่องทางสำหรับความเครียดของคุณและมีคนที่จะให้ความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญ การติดต่อสื่อสารกับผู้ดูแลผู้ป่วยรายอื่น ๆ และการพูดคุยกับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์คล้ายกับของคุณอาจเป็นประโยชน์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำให้การดูแลตนเองด้วยความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

7 กลยุทธ์การดูแลตนเองทางอารมณ์

นอกเหนือจากการมีช่องทางที่เหมาะสมแล้วคุณยังอาจมีส่วนร่วมในการปฏิบัติที่คุณควบคุมได้เพียงอย่างเดียวเพื่อลดความทุกข์ทางอารมณ์ ต่อไปนี้เป็นเจ็ดกลยุทธ์ที่คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์เมื่อมีการวางแผนเพื่อฝึกการดูแลตนเองด้วยอารมณ์:

สร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่นำพาความสบาย

การฟังเพลงสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจสร้างเพลย์ลิสต์มากกว่าหนึ่งรายการเพื่อให้คุณได้ฟังเพลงที่หลากหลายซึ่งคุณสามารถฟังได้โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น

เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณอาจเลือกที่จะฟังชุดของเพลงที่คุณพบว่าผ่อนคลายและเมื่อคุณเศร้าคุณอาจเลือกที่จะฟังเพลงประเภทต่างๆ

เขียนจดหมายสนับสนุนตัวเอง

เมื่อคุณมีความสุขทางด้านอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณ พิจารณาเขียนจดหมายให้กำลังใจและพูดกับตัวเอง เมื่อคุณมีวันที่ท้าทายโดยเฉพาะคุณสามารถดึงออกและอ่านออกเสียงเพื่อเตือนตัวเองเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับตัวคุณ

สร้างเขตปลอดการทุ่มตลาด

คุณเคยหยิบโทรศัพท์มาหรือเดินเข้าไปในห้องและมีคนเริ่มพูดคุยไม่หยุดยั้งเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดของพวกเขาหรือไม่?

มันอาจจะเหน็ดเหนื่อยที่จะมีคนทิ้งทุกความทุกข์ของพวกเขากับคุณ การสร้างเขตห้ามนำส่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดขอบเขตและนำบุคคลที่อาจไม่เคารพความต้องการด้านสุขภาพทางอารมณ์ของคุณใหม่

ตั้งเวลาให้อยู่คนเดียวในที่เงียบสงบและสันติสุข

การตั้งเวลาในการสะท้อนและการพักผ่อนจิตใจของคุณอาจเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของคุณ นี้เวลาเดียวไม่ควรคุณต้องทำอะไร; ค่อนข้างควรจะเกี่ยวกับเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสมบูรณ์ทางอารมณ์

ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ

คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาประสบกับอาการปวดเมื่อยหรือเดินรอบ ๆ ท้องในนอตหรือไม่? ฟังร่างกายของคุณ บางทีมันอาจจะพยายามที่จะบอกคุณบางอย่าง หากอาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับแพทย์ของคุณ

จงนุ่มนวลกับตัวเอง

คุณอาจพบว่าในระหว่างการดูแลคนที่คุณรักคุณหงุดหงิดสั้นอารมณ์หรือในบางสถานการณ์คุณอาจรู้สึกโกรธ มันเป็นเรื่องที่ถูกต้องที่จะสัมผัสกับความรู้สึกที่หลากหลายในความเป็นจริงมันมีสุขภาพดี

กอดความรู้สึกของคุณ อย่าตีตัวเองขึ้นโดยรู้สึกผิดหรือโดย overthinking การกระทำของคุณ จะอ่อนโยนกับตัวคุณเองคุณเป็นมนุษย์

ค้นหาความรักนอกบทบาทของคุณในฐานะผู้ดูแล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำสิ่งต่างๆที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับบทบาทของคุณในฐานะผู้ดูแล ติดต่อและขอความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการใครสักคนเพื่อช่วยในการดูแลคนที่คุณรักเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งที่ชอบได้

การเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้ความต้องการของคุณไม่เป็นธรรมชาติสำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยส่วนใหญ่ หากคุณพบว่าคุณต้องการการสนับสนุนแบบแหลมเพิ่มเติมอย่ากลัวที่จะติดต่อที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคมืออาชีพเพื่อช่วยหาวิธีดูแลตัวเองในขณะที่คุณดูแลคนที่คุณรัก

คุณปฏิบัติตนในการดูแลตนเองด้วยอารมณ์อย่างไร? หากคุณต้องสร้างชุดการดูแลด้วยตนเองแบบอารมณ์ด้วยตัวคุณเองจะมีรายการอะไรบ้าง กรุณาแบ่งปันความคิดของคุณด้านล่าง!

ดร. Eboni สีเขียวเป็นนักเขียนและนักการศึกษาที่มีความกระตือรือร้นในการฝึกอบรมสนับสนุนสนับสนุนและให้ความรู้แก่ผู้ดูแลในครอบครัวและในอนาคต เธอและสามีของเธอได้ร่วมสนับสนุน Caregiver Support Services ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ให้การฝึกอบรมและให้คำปรึกษาแก่ผู้ดูแล ดร. กรีนเป็นนักเขียนที่ตีพิมพ์และเขียนหนังสือสามเล่มที่เน้นเรื่องการดูแลครอบครัว คุณสามารถติดตามเธอบน Facebook, YouTube และ Twitter หรือเชื่อมต่อผ่านทาง LinkedIn

Schau das Video: 12 Wahrheiten, die ich aus dem Leben und Schreiben gelernt habe. Anne Lamott