สุขภาพและการออกกำลังกาย

การจัดการกับความเหงาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการพบคนอื่น

ถ้าคุณบอกใครบางคนว่าคุณกำลังเผชิญกับความเหงาพวกเขาอาจจะให้รายชื่อของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพบกับคนอื่น ๆ พวกเขาอาจพูดว่า "ถ้าคุณรู้สึกเหงาทำไมคุณไม่ใช้กีฬาใหม่เข้าร่วมในเว็บไซต์หาคู่ไปเต้นรำหรือหาชมรมหนังสือ" ถ้าเพียงแค่ว่าง่าย!

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักคือความเหงาเป็นปัญหาที่ซับซ้อน สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ของเรามีข้อจำกัดความเชื่อที่ทำให้เราไม่สามารถพบปะผู้อื่นได้ พวกเราหลายคนมีความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ คนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์จากความนับถือตนเองหรือความวิตกกังวลต่ำ บางส่วนของเราเป็นเพียงแค่เก็บตัวอยู่ตามธรรมชาติ ทำให้เรารู้สึกเหมือนเราเพียงแค่ขี้เกียจเพราะ "ออกไปที่นั่นและพบปะผู้คน" ก็ไม่สามารถสร้างผลได้

เพื่อให้เรื่องแย่ลงความเหงาเป็นที่กลั่นแกล้งโดยเกล็ดลบของการกระทำและอารมณ์ ความรู้สึกที่แยกทางสังคมบางส่วนของเราหันไปให้ความสะดวกสบายอาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลุ้มคลั่งความเจ็บปวด แม้แต่คนที่แข็งแกร่งที่สุดของเราก็ใช้เวลามากกว่าที่เรารู้ว่าเราควรอยู่หน้าทีวีหรือคลิกที่โพสต์ Facebook ของคนอื่น พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เราห่างไกลจากสุขภาพที่ดีความมั่นใจและความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมกับคนทั้งโลก

การจัดการกับความเหงาเป็นเรื่องยากขึ้นหลังจาก 60

หลายนิสัยที่ไม่ดีของเราถูกฝังไว้อย่างลึกซึ้งในกิจวัตรประจำวันของเรา นอกจากนี้เรายังต้องรับมือกับความกลัวความเหงาตัวเองและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องว่าเราจะจบลงด้วยการเป็น "ผู้สูงวัยที่โดดเดี่ยว"

ข่าวดีก็คือเกลียวความเหงาสามารถหมุนได้ทั้งสองทิศทาง การตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพของเราสามารถทำให้การเคารพในตนเองมีเพิ่มขึ้นและมีความปรารถนาที่จะพบปะกับคนอื่นอีกครั้ง นี่เป็นเหตุผลอย่างหนึ่งที่ผมบอกว่าขั้นตอนแรกในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าเริ่มจากตัวเราไม่ใช่คนอื่น

ในฐานะที่เป็นคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับความเหงาเป็นเวลา 15 ปีฉันรู้ตัวเองว่ายากแค่ไหนที่จะแยกตัวออกจากกลุ่มจิตของเราเอง แต่ฉันมีหลักฐานยืนยันว่าเป็นไปได้ นี่คือบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในขณะที่ฉันจัดการกับความรู้สึกของตัวเองของการแยกและความเหงา ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มใช้ชีวิตที่คุณสมควรได้รับ

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเล็กน้อยที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

อาจเป็นเรื่องแปลกที่จะกล่าวได้ว่าขั้นตอนแรกในการจัดการกับความอ้างว้างคือการดื่มน้ำมากขึ้นการเดินมากขึ้น (แม้แต่ตัวเราเอง) และการเขียนลงในสมุดบันทึก แต่นี่คือความจริง! ความรู้สึกของความเหงาและขาดการควบคุมไปจับมือ เมื่อเราควบคุมสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตเราจะเริ่มสร้างรากฐานสำหรับการปรับปรุงที่ใหญ่กว่าลงที่ถนน

อย่ารีบเร่งที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน ต้องใช้เวลาสักครู่สำหรับรูปแบบใหม่ ๆ เพื่อหยั่งรากดังนั้นให้ทำงานในแง่มุมหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละครั้ง หนึ่งเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้คือการทำกิจกรรมในช่วงเวลาสั้น ๆ และเพิ่มความมุ่งมั่นของฉันให้ค่อยๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเดินเป็นเวลา 5 นาทีในวันแรกและเพิ่มระยะเวลาในการเดินของคุณโดย 1 นาทีต่อวันจนกว่าคุณจะเดินเป็นเวลา 30 นาที

ฉันมีความรู้สึกว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องทำอะไร คุณเพียงแค่ต้องทำมัน ดังนั้นให้ทำรายการของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องการทำในชีวิตของคุณและมุ่งเน้นไปที่ทีละหนึ่งครั้ง

ได้รับรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

ถ้าฉันสามารถให้คำแนะนำกับคนที่เกี่ยวข้องกับความเหงาเพียงชิ้นเดียวก็จะเป็นแบบนี้ การออกกำลังกายช่วยให้เราจัดการกับกองกำลังทางจิตวิทยามากมายที่ทำให้เราไม่สามารถสร้างเพื่อนได้ ขณะที่เราเคลื่อนไหวร่างกายของเราปล่อยสารเคมีที่ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและกังวลน้อยลง เมื่อเราเห็นพัฒนาการทางกายภาพของเราแล้วความนับถือตนเองของเราดีขึ้น เมื่อเราเชื่อมต่อกับร่างกายของเราเรามีโอกาสน้อยที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงลบเช่นการดื่มหรือสูบบุหรี่

ดียิ่งขึ้นการได้รูปร่างเป็นสิ่งที่เรามีการควบคุมที่สมบูรณ์ เว้นเสียแต่ว่าคุณมีอาการป่วยคุณเป็นนายของร่างกาย ดังนั้นหากคุณยังไม่พร้อมที่จะติดต่อกับคนอื่นทำไมคุณไม่ควรติดต่อกับตัวเอง ทำไมไม่ลองโยคะอ่อนโยนหรือเดินเล่นในสวน? ทำไมไม่สร้างร่างกายที่คุณสามารถภาคภูมิใจของเต็มไปด้วยสุขภาพและพลังงาน

เน้นความสุขและความสุขของคุณเอง

เมื่อเรารู้สึกเหงามันเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่จะคิดว่าปัญหาทั้งหมดของเราและอารมณ์เชิงลบเกิดจากความจริงที่ว่าเราไม่มีเพื่อนพอ ไม่ค่อยกรณี ส่วนใหญ่เราจะจัดการกับช่วงของอารมณ์ที่ความเหงาเป็นเพียงที่ชัดเจนมากที่สุด

อีกครั้งหนึ่งปัญหาคือไม่ใช่ว่าเราไม่มีความคิดที่จะพบปะผู้คน ในโลกที่เชื่อมต่อกับโลกปัจจุบันนี้เราไม่เคยมีโอกาสร่วมกิจกรรมที่เรารักกับคนอื่นมากนัก ปัญหาคือเราติดอยู่ในรูปแบบและพฤติกรรมการคิดเชิงลบของเราเอง เมื่อเราพร้อมที่จะมีส่วนร่วมกับโลกแล้วเราจะรอให้เรามีอาวุธเปิดกว้าง

หลายคนในชุมชนกล่าวว่าพวกเขาพบว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบจิตใจและรับสิ่งต่างๆในมุมมอง หากคุณเป็นคนที่มีจิตวิญญาณการอธิษฐานก็สามารถให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันได้ หรือถ้าคุณชอบอะไรที่ "จับต้องได้" การเขียนมักจะช่วยให้คุณสามารถจัดโครงสร้างความคิดและรู้สึกดีขึ้นได้ โดยไม่คำนึงถึงเทคนิคที่คุณใช้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับแง่บวกของชีวิตและสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

เขียนสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน อธิษฐานเผื่อสติปัญญาเพื่อดูความแข็งแรงและความงามในตัวเอง เลือกมนต์ที่เน้นความสงบความสุขและความรัก เมื่อคุณคิดว่าความคิดเชิงบวกการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเกิดขึ้นในสมองของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มรู้สึกเหงาดึงความสนใจกลับไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ อย่ากังวลกับความจริงที่ว่าคุณไม่มีเพื่อนมากพอในชีวิตของคุณตอนนี้ เรียนรู้ที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณก่อนก้าวแรกสู่การจัดการกับความเหงาด้วยการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง

จากนั้นเมื่อรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้ก้าวต่อไปในโลกด้วยหัวของคุณสูงขึ้น คุณเป็นคนที่น่าตื่นตาตื่นใจ แต่ก่อนที่คนอื่นจะเชื่อคุณต้องเชื่อด้วยตัวคุณเอง

คุณเคยรู้สึกเหงาหรือเปล่า? คุณเห็นด้วยหรือไม่ว่าคำแนะนำในการ "ออกไปที่นั่นและพบปะผู้คน" เป็นเรื่องง่ายสุดเหวี่ยง? ทำไมคุณคิดว่าการจัดการกับความเหงาหลังจาก 60 เป็นเรื่องยาก? โปรดเพิ่มความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

Schau das Video: Geführte Meditation: Umgang mit Einsamkeit