สุขภาพและการออกกำลังกาย

ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน?

เมื่อเราคิดถึงกระดูกเราคิดว่าเป็นวัตถุที่มีสีขาวแข็งแข็งและไม่มีการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามกระดูกของเราเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตและมีชีวิตชีวามาก พวกเขาให้โครงสร้างของร่างกายของเราที่ช่วยให้เราสามารถย้าย

กระดูกของเราเป็นจุดยึดสำหรับกล้ามเนื้อปกป้องอวัยวะที่สำคัญและเป็นแหล่งสะสมแคลเซียม แคลเซียมควบคุมการไหลเวียนของเลือดในเลือดได้ดี ซึ่งรวมถึงการหดตัวและการผ่อนคลายของเซลล์กล้ามเนื้อ

กระดูกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในการตอบสนองต่อความเครียดที่พวกเขามีประสบการณ์และความจำเป็นในการแคลเซียมมากหรือน้อยในเลือด เซลล์ที่เรียกว่า osteoclasts ใช้เพื่อทำลายพื้นที่ของกระดูกในการตอบสนองต่อสัญญาณฮอร์โมนและ osteoblasts สร้างกระดูกมากขึ้น

เมื่อมีการดูดซึมกระดูกมากกว่าการสร้างกระดูกเกิดขึ้นกับกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุนเป็นโรคทางสุขภาพที่ทำให้กระดูกเปราะบางซึ่งเป็นเหตุให้คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะปกติที่ส่งผลต่อประมาณ 25% ของผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อปกป้องกระดูกของคุณเมื่อคุณอายุ

ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน?

ความหนาแน่นของกระดูกจะเพิ่มขึ้นในช่วงปลายยุค 20 หรือต้นยุค 30 และจะเริ่มลดลงตามอายุ ผลกระทบจากการรับประทานอาหารระดับกิจกรรมการสูบบุหรี่และฮอร์โมนซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงที่ได้รับการหมดประจำเดือนในช่วงต้นมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้น

มีบางอย่างอื่น ๆ ที่หายากเงื่อนไขที่ยังสามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนเช่นยาบางชนิดหรือเงื่อนไขฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจง

เราวินิจฉัยได้อย่างไร?

มีสองวิธีในการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุน ครั้งแรกเกี่ยวข้องกับบาดแผลการบาดเจ็บน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นจะแตกหักจากการล่มสลายที่ยืนสูง อีกวิธีหนึ่งคือการคัดกรองเพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูก

ทำไมโรคกระดูกพรุนจึงไม่เกี่ยวกับกระดูก?

มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในแนวคิดเรื่องโรคกระดูกพรุนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อให้ทราบว่ากล้ามเนื้อและกระดูกเป็นหน่วยที่อยู่ระหว่างกัน เรารู้ว่าโรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องปกติ แต่ประมาณ 30% ของผู้หญิงอายุเกิน 60 ปีมีอาการที่เกี่ยวข้องเรียกว่า sarcopenia

Sarcopenia คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงาน ในปีพ. ศ. 2560 WHO ได้รับการยอมรับว่าเป็นโรค ผู้หญิงที่มีภาวะ osteosarcopenia มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะน้ำท่วมและกระดูกหักที่เปลี่ยนชีวิตได้ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้ภาวะการขาดชีวิตที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง

ทำไมแคลเซียมไม่เพียงพอ?

การศึกษาการเสริมแคลเซียมในการป้องกันโรคกระดูกพรุนนั้นน่าผิดหวัง แม้ว่ากระดูกจะได้รับความแข็งแรงจากแคลเซียม แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน

เนื่องจากกระดูกเป็นเนื้อเยื่อแบบไดนามิกมีความไวต่อสิ่งเร้าจากชีวิตประจำวัน หากไม่มีสิ่งกระตุ้นเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกเพิ่มขึ้นปริมาณแคลเซียมสูงจะไม่ช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้น

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก?

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีที่มีอายุมากกว่าที่มีมวลกระดูกต่ำ

ในการศึกษานี้กลุ่มของสตรีวัยหมดประจำเดือนได้รับคัดเลือกและครึ่งหนึ่งได้รับมอบหมายให้ออกกำลังกายความเข้มต่ำในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งได้รับมอบหมายให้ฝึกอบรมน้ำหนักที่มีการควบคุม

กลุ่มที่ได้รับการฝึกน้ำหนักมีความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นในขณะที่กลุ่มความเข้มต่ำลดลงจริงในช่วงแปดเดือนของการศึกษา

เดินไม่เพียงพอ

แต่น่าเสียดายที่เดินคนเดียวไม่น่าจะเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกเพราะมันไม่ได้ให้การกระตุ้นที่เพียงพอที่จะก่อให้เกิดการก่อตัวของกระดูกมากขึ้น

ทางเลือกที่ดีกว่าคือการกระโดดหรือแม้แต่เดินขบวนในจุด ใช้เวลาเพียง 50 แรงต่อครั้งอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูประโยชน์นี้

การออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการเกิด sarcopenia และ falls และถ้าคุณไม่ตกมันยากมากที่จะได้รับการแตกหัก!

เช่นเคยการออกกำลังกายควรปลอดภัยและสนุกสนานดังนั้นหากคุณไม่ได้ใช้ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอ มีผู้หญิงจำนวนมากที่มีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นที่กำลังมีความสุขกับชีวิตแม้จะมีโรคกระดูกพรุน

ไม่ว่าคุณจะมีสภาพหรือไม่รวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติและการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความมีชีวิตชีวาให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยโบนัสในการพัฒนาสุขภาพที่ดีขึ้นในปัจจุบัน

คุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน? คุณออกกำลังกายอะไรเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาในชีวิตของคุณและมั่นใจในคุณภาพชีวิตของคุณในยุค 60? โปรดแบ่งปันรายการโปรดของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง

ดร. เคท Gregorevic เป็นผู้สมัคร geriatrician และ PhD ผลงานวิจัยของเธอ ได้แก่ ความอ่อนแอการมีสุขภาพดีและการกู้คืนความเจ็บป่วย เธอรักการแชร์เคล็ดลับการมีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการล่าสุดที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้หญิงในอายุหกสิบเศษของพวกเขาและอื่น ๆ เคทมีลูกสามคนและผ่อนคลายกับโยคะ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.elderhealthaustralia.com

Schau das Video: Osteoporose Medikamente mit Bisphenol verursachen Kieferschwund