สุขภาพและการออกกำลังกาย

ตั้งแต่อาหารถึงใจ: วิธีที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ผลิเพื่อทำความสะอาดสุขภาพของคุณ

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ที่มา: Getty

ฤดูใบไม้ผลิที่มีเพียงไม่กี่รอบหลายคนทั่วประเทศออสเตรเลียจะมองหาการเริ่มต้นสุขภาพของพวกเขาเมื่อสภาพอากาศเริ่มร้อนขึ้น ผู้ที่เป็นเบบี้บูมเมอร์หลายคนไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนแม้ว่าจะมีการใช้พลังงานความมีชีวิตชีวาและแรงจูงใจ

ทีมการศึกษาและโภชนาการที่ Diabetes NSW & ACT ได้แบ่งปันเคล็ดลับห้าอันดับแรกด้วย เริ่มต้นที่ 60 เกี่ยวกับวิธีที่ง่ายในการทำความสะอาดสุขภาพที่สดใสสำหรับฤดูใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพหรือการใช้งานมากขึ้นมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะมีประโยชน์มากในชีวิตของคุณ

ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดลำต้นขยะของคุณ

ในขณะที่คนจำนวนมากสามารถเก็บรักษาอาหารที่ไม่แข็งแรงและแปรรูป ได้แก่ ชิป lollies เครื่องดื่มฟองและพิซซ่าแช่แข็งพายไส้กรอกม้วนและอื่น ๆ ในช่วงฤดูหนาวการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เนื่องจากพวกเขามีไขมันเพิ่มเกลือและน้ำตาลจึงไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ตลอดเวลา

"แทนที่รายการเหล่านี้ด้วยพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วกระป๋องพาสต้าข้าวสาลีข้าวโอ๊ตตัดเหล็กถั่วและเมล็ดปลาทูน่ากระป๋องและปลาแซลมอน (ในน้ำฤดูใบไม้ผลิที่ไม่ใช่น้ำเกลือ) ไข่และผักแช่แข็ง" Diabetes NSW & ACT กล่าว

นอกจากนี้ยังควรดื่มด่ำกับผลไม้สดที่เป็นไปได้ด้วยผักอบและมันฝรั่งทอดทำให้อาหารรวดเร็วง่ายและมีสุขภาพดี

ผัดมันฝรั่งเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย แหล่งที่มา: Pixabay

ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดบ้านของคุณ

หลายคนไม่ทราบว่าพื้นที่ส่วนบุคคลของพวกเขายังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาและการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในบ้านอาจจะแก้ไขได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการบริจาคหรือทิ้งรายการเก่า ๆ เพื่อลดความยุ่งเหยิงหรือทำให้บ้านสะอาดดีก็สามารถทำให้คนรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ตู้เสื้อผ้ากันเป็นโอกาสที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพเพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดี

"ถ้าคุณมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการยกเครื่องอุปกรณ์ของคุณ" เบาหวาน NSW & ACT แนะนำ

อ่านเพิ่มเติม: 'Decluttering ช่วยฉันปล่อยและไป'

ทำความสะอาดมิเตอร์ตามคำแนะนำของผู้ผลิต (หรือถามว่าร้านขายยาในพื้นที่ของคุณจะทำเพื่อคุณหรือไม่) และตรวจสอบว่าแบตเตอรี่ทั้งหมดทำงานได้อย่างถูกต้องสำหรับเครื่องมือที่ใช้

"ตรวจสอบอีกครั้งแถบทดสอบและแถบคีโตนของคุณยังไม่หมดอายุและทิ้งอย่างปลอดภัยของอินซูลินที่หมดอายุยาและภาชนะบรรจุชาร์ปของคุณ"

สถานที่ใกล้เคียงที่สุดของคุณสามารถพบได้ที่ safesharps.org.au

การเรียงลำดับความยุ่งเหยิงของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ แหล่งที่มา: Pixabay

เพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมของคุณ

คล้ายกับบ้านของคุณช่วงเวลานี้ของปีเป็นโอกาสที่ดีในการออกไปและสนุกกับแสงแดด วิตามินดีจากดวงอาทิตย์สามารถปรับปรุงทั้งร่างกายและจิตใจและสิ่งที่ง่ายๆเช่นการใช้เวลาในสวนหรือการออกกำลังกายสามารถทำเคล็ดลับ

"ถ้าคุณไม่ได้ทำสวนแข็งแรงหรือไม่มีพื้นที่ด้านนอกทำไมไม่ลองปลูกสวนสมุนไพรขนาดเล็กในหม้อที่มีหน้าต่าง" โรคเบาหวาน NSW & ACT แนะนำ "สมุนไพรเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องไปหาซอสเค็มหรือซอสหวาน"

สิ่งสำคัญคือต้องออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดด แหล่งที่มา: Getty (ภาพที่ใช้โดยภาพ)

ออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง

การออกกำลังกายมีความสำคัญและไม่จำเป็นต้องหมายถึงการวิ่งมาราธอนหรือการตียิมอย่างหนัก แทนการใส่กัน 15 นาทีต่อวันที่จะยืดออกไปเดินเล่นหรือออกเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

ทุกคนมีความแตกต่างกันและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบด้วยว่าเนื่องจากปัญหาสุขภาพบางอย่างไม่ว่าทุก Boomer จะสามารถทำงานได้เช่นเดียวกัน ยังคงเป็นโรคเบาหวาน NSW และ ACT กล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะกำหนดเป้าหมายตนเองและการพยายามเล่นกีฬาใหม่ ๆ หรือการท้าทายใหม่ ๆ สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่า

การออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ที่มา: Shutterstock

ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดจิตใจของคุณ

ในขณะที่ใส่ใจกับร่างกายและสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งสำคัญสิ่งสำคัญคืออย่าลืมความคิดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกความกตัญญูเฉลิมฉลองความสำเร็จหรือความเมตตาต่อตัวเองสิ่งเล็ก ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

อ่านเพิ่มเติม: จากการนอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อลดความเครียด: ประโยชน์ของการทำสมาธิสติ

ผู้ป่วยโรคเบาหวาน NSW และ ACT กล่าวว่า "การมีส่วนร่วมด้วยความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสติและค้นหาสิ่งที่จะรู้สึกขอบคุณสำหรับ: ปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงกลิ่นดอกไม้ให้ความสำคัญกับรสชาติในมื้ออาหารของคุณ" หากคุณสนใจในการกระตุ้นจิตใจใช้เวลาเป็นงานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ค้นพบความหลงใหลใหม่และเข้าสังคมกับผู้คนใหม่ ๆ

สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับจิตใจรวมทั้งร่างกายและสภาพแวดล้อมของคุณ แหล่งที่มา: Getty (ภาพที่ใช้โดยภาพ)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม diabetesnsw.com.au

Schau das Video: Rüdiger Dahlke: Das Geheimnis der Lebensenergie