สุขภาพและการออกกำลังกาย

วิธีการระบุว่าจะใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งในการบาดเจ็บหรือไม่

การใช้น้ำแข็งและความร้อนอย่างถูกต้องมีประโยชน์มากมายรวมถึงอาการบวมที่ลดลงและไม่สบายและการฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการบาดเจ็บ ทำงานผิดพลาดไม่ได้น้ำแข็งและความร้อน ฉันได้เห็นนักกีฬายอดเยี่ยมหลายคนลดผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดจากการบาดเจ็บที่ไม่ดีโดยการใช้น้ำแข็งและความร้อนอย่างถูกต้องและทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากวิธีการเหล่านี้

ความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่กำลังอุทิศให้กับคนอื่นมากเกินไปตัวอย่างเช่นมักจะเข้าถึงก้อนน้ำแข็งเมื่อมีอาการไม่สบายไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร แต่คิดว่า "น้ำแข็งเท่านั้นทำงานได้สำหรับฉันความร้อนไม่ได้ทำอะไร" และ ในทางกลับกัน บ่อยครั้งที่น้ำแข็งจะทำเคล็ดลับ แต่มีสถานการณ์ที่ความร้อนเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ความผิดพลาดที่พบมากที่สุดที่ฉันเห็นในการใช้ความร้อนและน้ำแข็งคือการหักโหมมันโดยการใช้เวลานานเกินไป คนทั่วไปจะจบลงด้วยการเผาผลาญน้ำแข็งโดยการใช้น้ำแข็งตรงกับผิวหนัง การใช้ผ้าเช็ดตัวช่วย และแน่นอนการใช้ความร้อนนานเกินไปก็จะทำให้ผิวไหม้ได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าสถานการณ์ใดต้องการน้ำแข็งและต้องใช้ความร้อนมีคำแนะนำง่ายๆดังนี้

  • เมื่อมีอาการบวมและบาดแผลร้อนในการสัมผัสและภายใน 24-48 ชั่วโมงของการบาดเจ็บ - ใช้ ICE
  • เมื่อมีอาการบวม แต่อาการบาดเจ็บไม่ร้อนในการสัมผัส - ใช้ HEAT

ในระยะสั้นสัมผัสร้อน = ICE; เย็นเพื่อสัมผัส = ความร้อน

การบาดเจ็บจำนวนมากจำเป็นต้องมีทั้งสองอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณม้วนข้อเท้าซึ่งตอนนี้เจ็บปวดบวมและร้อนในการสัมผัส ในสถานการณ์เช่นนี้น้ำแข็งจะช่วยใน 24-48 ชั่วโมงแรก

หลังจากนั้นถ้าอาการบวมยังคงอยู่ แต่อาการบาดเจ็บไม่ร้อนมากจนสัมผัสความร้อนจะกลายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

กุญแจถัดไปคือการทำให้แอพพลิเคชันถูกต้องเพื่อที่คุณจะไม่หักโหม ตามกฎ:

  • ใช้น้ำแข็งหรือความร้อนเฉพาะเวลา 10-20 นาทีต่อครั้งทุกๆสองชั่วโมง
  • นั่นคือสูงสุด 20 นาทีในช่วงเวลาสำหรับน้ำแข็งหรือความร้อนไม่มาก

มากกว่านี้และคุณอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี

การบีบอัดช่วยได้

เสื้อผ้าที่ใช้ในการบีบอัดที่ใช้ร่วมกับน้ำแข็งหรือความร้อนสามารถเร่งเวลาการฟื้นตัวได้ เหล่านี้เป็นเสื้อผ้ารูปแบบที่เหมาะสมของการบีบอัดที่แตกต่างกันซึ่งสามารถสวมใส่ในส่วนต่างๆของร่างกาย

การบีบอัดช่วยลดอาการบวมและไม่สบายในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและเป็นหลักปฏิบัติทั่วโลกกายภาพบำบัดกีฬา

ถ้าไม่มีอะไรทำงาน

ถ้าหลังจาก 48 ชั่วโมงของการใช้น้ำแข็งและความร้อนจะไม่มีการลดลงในอาการบวมและไม่มีการบรรเทาความเจ็บปวดจากนั้นการบาดเจ็บของคุณอาจเป็นเรื้อรัง ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องดูมืออาชีพเช่นนักกายภาพบำบัดหรือ GP ของคุณ

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .