สุขภาพและการออกกำลังกาย

ห้าเคล็ดลับการออกกำลังกายที่คุณสามารถเรียนรู้จากนักกีฬายอดเยี่ยม

ทุกคนสามารถปรับปรุงสมรรถนะการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจของพวกเขาได้โดยการเลียนแบบนักกีฬายอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องใช้เวลาฝึกอบรมที่มีการลงโทษหรืออาหารที่ จำกัด

สิ่งที่แยกคุณออกจากนักกีฬายอดเยี่ยมคือนักกีฬาที่มีระเบียบวินัยต้องฝึกและกู้คืน

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักขี่จักรยานสุดสัปดาห์นักวิ่งนักกอล์ฟหรือผู้เล่นโบลิ่งสนามหญ้าหรือแม้ว่าคุณจะต้องการติดตามผลกับคุณย่าคุณก็สามารถพัฒนาความสามารถทางกายภาพของคุณและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ จุด

1. อย่าพยายาม "บาดเจ็บ"
นักกีฬายอดเยี่ยมยอดเยี่ยมในการฟังร่างกายของพวกเขาและแสวงหาความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญอย่างรวดเร็วหากได้รับบาดเจ็บ ในขณะที่คุณอาจพยายาม "ขี่ออก" การบาดเจ็บจะมีผลไม่ดี คุณมีแนวโน้มที่จะทำให้ได้รับการประเมินการบาดเจ็บซึ่งน่าเสียดายที่ทำให้สิ่งเลวร้ายลง

2. การออกกำลังกายฟื้นฟูยังป้องกันได้
นักกีฬาใช้การฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างจริงจัง แต่คุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะหยุดการออกกำลังกายการฟื้นฟูร่างกายของคุณหากรู้สึกว่าอาการปวดได้หายไป นักกีฬายอดเยี่ยมรู้ว่าการออกกำลังกายการทำกายภาพบำบัดเป็นแบบฝึกหัดป้องกันซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยการรักษาโปรแกรมการทำกายภาพบำบัดร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ในระยะยาว

3. การกู้คืนเป็นสิ่งสำคัญ
คุณอาจคิดว่าการฟื้นตัวคือการนั่ง แต่แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในตอนท้ายของการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายของคุณ คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ห้องอาบน้ำน้ำแข็งที่นักกีฬาชั้นยอดใช้ แต่การระบายความร้อนหลังการฝึกหรือเล่นอย่างเหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและปวดที่คุณอาจประสบหากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน

4. เปลี่ยนการรักษาถ้าไม่ได้ผล
คนจำนวนมากติดกับนักกายภาพบำบัดเดียวกันสำหรับการรักษาแม้ว่าจะไม่มีการปรับปรุงสภาพของพวกเขา คุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ นักกีฬายอดเยี่ยมจำเป็นต้องเห็นผลอย่างรวดเร็วและควรให้คุณ หากคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในสามเซสชันคุณอาจพิจารณาความเห็นที่สอง

5. นอนหลับ
นักกีฬายอดเยี่ยมมีความร้ายแรงเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับของตนเองเนื่องจากพวกเขาใช้ถ้าจะฟื้นตัวทั้งทางจิตใจและร่างกาย การนอนหลับที่ดีขึ้นอาจมีผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมในการทำงานของคุณ แต่เหตุผลอื่น ๆ การได้รับสิทธิในการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะทำให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณมากขึ้นและมีประสิทธิภาพอย่างไร

Schau das Video: WIR VERTRATEN EUCH UNSERE FITNESS GEHEIMNISSE!