สุขภาพและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงกว่า 60 ราย: จะดีกว่าถ้าคุณเกลียด!

ฉันเคยสงสัยว่าบางคนถูก "ตัด" ออกเพื่อการออกกำลังกายมากกว่าคนอื่น ที่โรงเรียนมีผู้ที่รักการเรียนพลศึกษาและผู้ที่กลัวพวกเขา

ในระหว่างการเล่นฮ็อกกี้เพื่อนและฉันเล่นในตำแหน่งหลังด้านตรงข้ามเพื่อให้เราสามารถยืนและแชท - กระโดดเหนือลูกบอลถ้ามันมาในแบบของเรา ทำไมต้องมีใคร ต้องการ ที่จะเสี่ยงต่อการถูกไม้ตี!

ไม่ตรงกัน

มีกี่คนเหมือนฉันอยู่ในชั้นเรียนแอโรบิกและพบว่าตัวคุณเองไม่ได้ซิงค์กับคนอื่นอย่างน้อยหนึ่งหรือสองก้าวหลัง?

ในการป้องกันของฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้พยายามทุกประเภทของการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่ฉันจบลงด้วยอาการร่วมกันหรืออาการบวมและเจ็บปวด ฉันติดตลกบอกกับโลกว่าฉันแพ้การออกกำลังกาย

มันเป็นเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค autoimmune ที่มีผลต่อข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของฉัน

เมื่อฉันพบฉันคิดว่า - ดีฉันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย; มันไม่ดีสำหรับฉัน จากนั้นผมก็อ่านบทความเกี่ยวกับการศึกษาที่มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรง่ายๆ

คำอธิบายทางพันธุกรรม

ดูเหมือนว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะเกี่ยวข้องกับยีนของเรา วิทยาศาสตร์กำลังค้นหาพยานหลักฐานมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าเราสามารถเป็นโรคพันธุกรรมได้ด้วยโรคประจำตัว ตัวอย่างเช่นแอนเจลิน่าโจลี่มีการผ่าตัดทำหมันคู่เพราะเธอพบว่าเธอมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม

นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าหากมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคมะเร็งลำไส้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นใยอาหารที่เต็มไปด้วยสุขภาพจะช่วยป้องกันไม่ให้โรคนี้เกิดขึ้นได้ มีตัวอย่างอื่น ๆ นับไม่ถ้วนของชนิดนี้และส่วนใหญ่ของเรายอมรับมันเป็นความจริงที่ว่ายีนของเราเล่นเป็นส่วนใหญ่ในสุขภาพโดยรวมของเรา

ถ้าเรายอมรับความเป็นจริงนี้ก็ไม่ยากที่จะเชื่อว่าพันธุกรรมที่ใช้ในการออกกำลังกายเช่นกัน ดูเหมือนว่าบางคนเกิดมาจากความผิดปกติทางพันธุกรรมเพื่อให้พอดีหรือแข็งแรงและพวกเขาได้รับประโยชน์บางอย่างลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคหัวใจไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม โชคดี

นั่นหมายความว่าส่วนที่เหลือของเราต้องคาดเอวของเราและทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพราะเราเป็นคนที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเรื่องนี้ ฉันได้นำข่าวนี้ไปสู่ใจและเริ่มดำเนินการในการเดินทางเพื่อการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปขั้นตอนเล็ก ๆ ทีละขั้นตอน ฉันได้พบในอดีตว่าถ้าฉันโยนตัวเองลงในการออกกำลังกายฉันสิ้นสุดขึ้นด้วยความเจ็บปวดและหยุดแล้ว

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงกว่า 60 ราย: การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม

ฉันคิดหนักเกี่ยวกับรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะเหมาะกับฉัน เมื่อฉันเป็นเด็กฉันเป็นนักว่ายน้ำที่ดีและชอบมัน อย่างไรก็ตามในขณะที่ฉันแก่ฉันพบว่า palaver ของการเดินทางไปยังสระว่ายน้ำได้รับเปียกกลิ่นของคลอรีน ฯลฯ ไม่ได้สำหรับฉัน แต่ตอนนี้ฉันเกษียณแล้วเพื่อที่ฉันจะได้กลับบ้านและอาบน้ำที่ผ่อนคลายเป็นเวลานาน

ดังนั้นในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันเคยไปเรียนแอโรบิกในน้ำ ฉันอธิบายข้อ จำกัด ของฉันกับอาจารย์ผู้สอนและทำสิ่งที่อยู่ภายในขอบเขตของฉันเท่านั้น ฉันได้พบกับผู้หญิงที่ "เก่า" ที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับฉันซึ่งเป็นหนึ่งในพวกที่ฉันเคยสอนด้วยและเราไม่ได้เห็นกันมานานนับสิบปี ได้รับความสนุกสนานดังกล่าวในการจับขึ้น

ฉันรู้สึกได้ถึงประโยชน์แล้ว - ขาของฉันเจ็บน้อยลงขณะที่ฉันปีนบันไดและฉันมีอาการเคลื่อนไหวอยู่ในไหล่ที่แข็งตัวของฉัน บางครั้งฉันสามารถทำชุดชั้นในของฉันเองได้!

สัปดาห์ถัดไปฉันจะแนะนำ Sixty and Me Chair Yoga ในระบอบการปกครองของฉันและค่อยๆย้ายไปที่ Gentle Yoga DVD ฉันอาจจะเริ่มมีการเต้นรำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เลานจ์ไปกับเพลงสูงบาง ว่าและเดินสุนัขไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ควรเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง!

กุญแจสำคัญคือไม่ต้องแข็งเกินไปในตัวของคุณ: ทำได้แค่เท่าที่จะทำได้ อย่ายอมแพ้!

ไม่มีใครรู้ว่ามรดกทางพันธุกรรมของเราคืออะไรและเราไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมภายนอกของเราได้อย่างง่ายดาย เราสามารถทำงานกับสภาพแวดล้อมภายในของเราได้ ซึ่งหมายถึงอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ถ้าเราสามารถทำเช่นนี้ร่างกายของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

อาหารสมอง

ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กหญิงชราคนหนึ่งอาศัยอยู่กับยายของฉัน เธอแทบจะไม่เคยออกจากบ้านและอาศัยอยู่บน fags และ Guinness เธออาศัยอยู่ที่ 91 - ค่อนข้างสำเร็จในทศวรรษที่ 1960! เห็นได้ชัดว่าเธอมีรัฐธรรมนูญที่แข็งแกร่งมาก ฉันได้ทำตามตัวอย่างของเธอหรือไม่? ไม่ - ไม่ใช่ในชีวิตของฉัน - ฉันไม่มียีนของเธอ!

แล้วคุณล่ะ? คุณชอบออกกำลังกายหรือไม่? คุณทำตามขั้นตอนอะไรบ้างเพื่อสุขภาพที่ดี สิ่งใดที่กระตุ้นให้คุณพอดี สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลังจาก 60? กรุณาแบ่งปันความคิดเห็นด้านล่าง

Jayne Avery เป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หนังสือเด็กของเธอ TG และนักรบสายรุ้งใช้ประสบการณ์ส่วนตัวในฐานะครูวิทยาศาสตร์และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ ในฐานะที่เป็นผีเสื้องานหัตถกรรมตลอดชีวิตเธออาศัยอยู่ในพื้นที่ระหว่างสาขาวิชาที่เธอพบว่ามีอารมณ์ขันและความแปลกใหม่ร่วมกันเมื่อใดก็ตามที่เธอทำได้

Schau das Video: HWSQ